Surf Yoga údar na Seachtaine: Ar ais go Basics

Miri's-Yoga-údar-seachtaine-1

Downward Facing Dog Pose: Adho Mukha Svanasana

An tseachtain seo táimid ag tosú amach leis an Basics, a gheobhaidh tú limber agus réidh le haghaidh na seisiúin surf an tsamhraidh! Downward Madraí ar údar iontach do an comhlacht ar fad, agus ceann a dhíríonn i ndáiríre ar neart comhlacht uachtair.

Cén fáth ar chóir Surfers Love it:

Ideal do surfers leis a oscailt na shoulders agus ar ais uachtair, ag tógáil neart agus seasmhachta i gcorp.

Yoga Miri_

Buntáistí a bhaineann le madra Downward

• A inbhéartaithe éadrom a calms an néarchóras agus cabhraíonn strus a scaoileadh
• Lengthens agus scaoileadh teannas as an spine
• invigorates an comhlacht
• Síneann na hamstrings, laonna agus áirsí
• stráicí agus neartaíonn an shoulders, ar ais agus airm
• Feabhsaíonn dhíleá

Dul Staidiúir isteach

1. Tar isteach ar an urlár ar do lámha agus na glúine, wrists faoi bhun an shoulders, palms scaipeadh ar fud ar an urlár, a bhfuil knees faoi bhun an hips. Inhale Tuck na toes faoi agus de réir mar exhale tú lengthen an tailbone agus thógann na cnámha suí suas i dtreo an spéir agus ag tarraingt na cosa istigh in.

2. Coinnigh spine díreach ó tailbone go dtí an choróin seilbh an ceann, agus a bheith aireach ar an cuar nádúrtha an spine.

3. Fáscadh na pluide ais agus spreagadh na sála síos i dtreo an urlár, déan iarracht gan a chur faoi ghlas na glúine, laghdaíonn iad! Má tá tú hamstrings Super daingean, is féidir leat a choimeád do chor beag i na glúine. Beagán rolla na thighs in.

4. Déan iarracht gan a scrunch an shoulders chun an ears, rud a mbíonn muineál agus brú ghualainn, ina ionad sin a tharraingt na lanna ghualainn síos ar ais, agus ag tarraingt na forearms in.

5. Fan anseo le haghaidh nóiméad 1 3-, ag spreagadh na sála síos, análaithe go seasta. Ansin Bend mall isteach na glúine agus exhale Childs isteach údar.

Yoga Miri_-2

G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!